美しいボディラインにとって重要なのは、バストからウエスト、ウエストからヒップにかけてのバランス。バストだけが大きく張りがあっても、ヒップだけが丸く女性らしい形状であっても、それだけでは美しいからだとはいえない。肝心なのは、二つの出っ張りを結ぶウエストラインである。バストアップやヒップアップのためだけのエクササイズをしていても、ウエストにくびれがなければ、意味がないのだ。
]]> 腹筋がくびれのポイントくびれたウエストを手に入れるための重要な筋肉は、腹筋である。この部分を鍛えると、腹部が引き締まり、くびれができる。腹筋を鍛えると、ウエストが単に細くなるというだけでなく、体の内側に対しても大事な効果を発する。
そもそも腹筋は内臓を保護する役割があり、さらに呼吸運動などにも関与する重要な筋肉なのだ。腹筋を鍛え上げている人は姿勢も正しいが、それは内臓を腹筋が支えているからである。
腹筋が弱いと、支えきれなくなった内臓や近年話題の内臓脂肪が下へ下がり、下腹部が出てしまう。下腹部が出てしまうと、少しでも楽な体勢でいようとするために真っ直ぐな姿勢ではいられない。楽でいようとすると、内臓が下に下がり圧迫され、さらに背中は曲がり、結局は悪循環となってしまう。
毎日数十回でも腹筋をすると、効果は割とすぐに現れる。ただし、腹筋だけを鍛えるのではなく、同時に背筋を鍛えることも勧めたい。
両方を鍛えることで、より美しいウエストラインが作られる上に、バストアップも期待ができる。腹筋や背筋を鍛えるため、毎日エクササイズを行うのが難しいという場合、普段の生活で正しい姿勢を保つように意識するだけでも良い。
背筋（せすじ）が伸びると、腹筋も同時に伸び、体の内側をささえる筋肉を使うことになるので、十分その効果はある。
]]>体のラインがはっきり出る服や胸元が開いた服を美しく着こなしたい。そんな願望を持つ女性なら、誰もが手に入れたいと思うキレイなバスト。若い頃は上向きで張りがあり、気にすることなどなかったのに、加齢とともに下がってきたのを感じている女性も多いはず。なぜ、年を取るとバストが下がるのか。それは、バスト自体の問題ではなく、背筋に問題がある。年を重ねると、肩が内側に入り、背中が丸くなりがちだが、姿勢が悪いと、張っていたはずの胸も自然と下向きになってしまうのだ。
]]> 背筋がキレイなバストの秘密キレイなバストを保つために重要となってくるのが、背筋だ。専用の化粧品を使ったマッサージをはじめ、キレイなバストを維持するための方法はいろいろある。しかし、まず背筋を鍛えることで、バストの下垂に関する悩みはほとんど解消される。
背筋を鍛える簡単なエクササイズを毎日行うだけでも随分違う。背筋が鍛えられると、自然と姿勢もよくなるし、バストが下がるのも防ぐことができる。
胸の筋肉は背筋からつながっているので、バストアップも可能だ。より一層の効果を狙うなら、背筋だけでなく、腹筋も同時に鍛えると良い。
毎日のエクササイズを続けるのが難しいという人もいるだろう。できないからといって諦めることはなく、日々の生活で、自分の姿勢を意識するだけでも十分である。
鍛えるということは、エクササイズとイコールではないのだ。つい猫背になってしまう背中を真っ直ぐに伸ばし、正しい姿勢を保てば、普段使うことが少ない筋肉を意識することになる。
そうすると、腹筋も同時に伸び、自然とバストアップができるのだ。理想的なバストを手に入れ、保つことは意外と簡単なのだ。
]]>喫煙の害と聞くと、「肺癌」を想像する人もいるだろうが、タバコの煙に含まれている有害物質は、ニコチン、タールなど200以上にのぼるといわれており、発がん物質は分かっているだけでも約40種類あるという。その中には、遺伝子を傷つけて癌を作る「イニシエーター」、できた癌を成長させる「プロモーター」の両方も含まれている。これだけ体にとって有害である物質を含むタバコを吸って、バストアップにいい効果が期待できるはずもない。
]]> 喫煙はバストアップの妨げにタバコを吸うことにより、バストアップに欠かせないビタミンといわれているビタミンＣが破壊される。また、タバコに含まれる有害物質の中でも代表的なニコチンは、特にバストアップの強い妨げになる。
まず、女性ホルモンのひとつで、「卵胞ホルモン」とも呼ばれているエストロゲンの分泌を妨げるのである。エストロゲンは、排卵の準備をするホルモンで、この分泌が減ると、うつになったり、イライラしやすくなったり、不眠に陥ったり、倦怠感を常に感じやすくなる。
さらに、ニコチンは体内に入ると、肺細胞に吸収され血管を通じて脳へ行き、中枢神経系を興奮させ、心拍数の増加や毛細血管の収縮を招く上に、消化吸収機能を低下させる働きもしてしまう。喫煙は、バストアップにとって決して良いものではない。
バストアップのために、良い姿勢でいようと心がけたり、栄養バランスのよい食事をとり、適度なエクササイズを行ったりしても、体にとってよくないといわれるタバコをわざわざ吸うことで、バストアップに役立つことは何もない。
健康のためにはもちろん、バストアップのための努力も台無しになってしまうので、喫煙は勧められない。
]]>スタイルがいい＝痩せている。そう思っている女性たちが多いようですが、ただ痩せているだけでは、凹凸のあるバランスのよいスタイルとは言えない。食べるのを我慢して、ただ痩せていってしまうと、貧相で病弱に見えてしまう。かと言って、健康のことを考えると太り過ぎももちろんよくない。凹凸のある美しいボディラインを手に入れるためには、栄養バランスのとれた食事が必要となる。
]]> ６つの基礎食品をまんべんなく栄養バランスのとれた食事とは、「６つの基礎食品」をまんべんなく少しずつとる食事のこと。「６つの基礎食品」とは、栄養面で同じ様な働きをする食品を６つのグループにまとめたものである。
毎日の食事で、各グループから１〜２品ずつ食べるようにすれば、難しいことを考えずとも自然とバランスのとれた食生活になるように考えられている。
「６つの基礎食品」は大きく分けると、@良質たんぱく質を含む肉・魚・卵・大豆など、Aカルシウムを含む牛乳・乳製品・骨ごと食べられる小魚・海草など）、Bカロテン、ビタミンＡを含む緑黄色野菜、CビタミンＣやカリウムを含む淡色野菜・果物、D糖類を含む米・パン・麺類・イモ類など、E脂質を含む油脂類やマヨネーズなど。
「６つの基礎食品」に含まれているそれぞれの栄養素と水がきちんと摂取できていないと、体に支障をきたすといわれている。特にダイエット中は、６つのグループの食品をバランスよく量を調整しながら食べることが大切。
この６つをバランスよくとりながらダイエットをすることで、月経が遅れるなどの症状が出るホルモンバランスも崩れることなく、バストアップにもつながる。
]]>正しい姿勢とは、横から見ると耳を通った線が体の中心を通ってかかとに達している状態で、正面から見ると両肩を結ぶ線が床に平行であり、鼻とへそを結ぶ線は床に垂直になっている状態のことをいう。背筋がピンとのび、あごが引かれている正しい姿勢は、キレイなバストのためにとても大事なことである。バストアップのためにどんなに努力しても姿勢が悪いと、すべてが台無しになってしまう。
]]> 姿勢は、体のあらゆる面に影響を与えるバストアップの効果が出ないことだけでなく、日常生活で正しい姿勢でいないと、骨格・筋肉・内臓に、余計な負担がかかり、これが原因で体に悪影響が出てくる。
その代表といえるのが、腰痛や肩こりである。例えば、肩こりの場合、５〜６キロの人間の頭を背骨が支えているが、姿勢が悪いと、頭が前に出て、肩の筋肉でこの重い頭を支えなければならない。その結果として肩こりが発生するのだ。
また、姿勢が悪いと身体が歪む。歪んでしまうと補強するために脂肪がつくほか、内臓がずれる、血流が悪くなる、疲れやすくなるなど、様々なことにつながる。その他、心にも大きな影響を与えるといわれている。
正しい姿勢でいると、体のバランスが整い、疲れやすかった体も疲れにくくなり、血やリンパの流れもよくなる。歪みからくる脂肪もつきにくくなり、キレイなボディラインを手に入れることができる。その結果バストアップも可能になる。
正しい姿勢でいるためには、背筋をのばすことがまず第一。全身に適度な緊張感がゆきわたり、ゆるんだ筋肉を引き締めることができる。
また、大きな深呼吸をすることも正しい姿勢になる近道である。大きく息を吸いながら、背伸びをし、息を吐きながら、手で大きな円を描くようにして、ゆっくりと身体の横に戻すといい。普段から正しい姿勢を意識すれば、健康的でキレイなボディラインに近づくことが可能だ。
]]>猫背とは、背中が丸く、頭と腹部が前に突き出ている状態をさす。また、立った状態でひざと肩を直線で結んだときに、耳がその線よりも前に出ている場合、それは猫背といえる。猫背はとにかく見た目が悪く、バストが大きくて自信のある女性でも、猫背だと胸が垂れて見えるので、決して美しいとはいえない。しかし、猫背は見た目だけでなく、骨の歪みをはじめ、体にさまざまな障害を引き起こしてしまう要因でもあるのだ。
]]> 猫背は体にも支障をきたす猫背による体の問題で、一番多いのは首や肩のこり、頭痛である。猫背だと、頭を支えている肩の筋肉が緊張している状態のままなので、肩がこる。肩こりがひどくなると、腕や手首に神経障害を引き起こす場合もある。
さらに、猫背の場合、あごがあがって、首の後ろの筋肉が収縮してしまうため、首もこり、頭痛の症状が現れる。また、猫背が原因で、骨が歪み、腰痛を引き起こす場合も。また、猫背になるとおのずと肺活量が小さくなるため、心肺機能が低下し、脂肪を燃やす基礎代謝も低くなる。
猫背になる一番の原因は筋力の低下といわれている。猫背を直すには、普段から背筋を伸ばす事で解消できる。
立ったときの正しい姿勢とは、耳、肩、腰、ひざが一直線で結ばれた状態。座ったときは、ひざを閉じて足を直角におろし、背筋を伸ばして腰を前に突き出すとよい。
歩く場合は、常にひざの後ろを伸ばすように心がけ、胸の張りすぎに気をつけ、頭をあげてあごはひかない。正しい基本姿勢を意識してウォーキングをするなど、運動不足を解消すれば、肩こりや腰痛は随分と軽減され、筋力もつく。
低下している心肺機能も、基本姿勢での深呼吸を習慣化すると機能低下を防ぐことができる。癖がついてしまい、意識をしても自分で矯正できないような猫背の人は、整体や矯正ベルトなどで背筋を伸ばしてみる手もある。
]]>日本人の肥満は、主に「リンゴ型肥満」（上半身肥満）と｢洋なし型肥満｣（下半身肥満）の２つに分けられる。内臓そのものに脂肪がついた内臓脂肪が蓄積して腹が丸くポッコリ出る「リンゴ型肥満」は、中年の男性に多く見られ、近年はメタボリックシンドロームという言葉も多く耳にするようになった。一方、｢洋なし型肥満｣は、「下半身肥満型」とも呼ばれ、皮下脂肪が尻や太ももなどの下半身につきやすい。下に向かって膨らんでいるように蓄積しており、女性に多いのが特徴だ。
]]> 女性に多い｢洋なし型肥満｣｢洋なし型肥満｣とは、腹部から下半身にかけて皮下脂肪がたまっていることを言うが、皮下脂肪は内臓脂肪に比べて落ちにくい。この太り方をしている人は、１日の基礎代謝量が８０〜１００ｋcalと少なく、代謝が悪いタイプが多い。
このタイプに女性が多いのは、女性は上半身に比べ、下半身の方が約６倍も脂肪をためやすい体質を持っているためである。
また、ムリなダイエットをした結果、下半身ばかりに脂肪がつき、バストは落ちてしまうケースも。
｢洋なし型肥満｣である下半身太りの原因の１つは、血行の悪いところにできやすいセルライトとも言われている。セルライトは肥大化した脂肪のまわりに老廃物や水分がたまり、かたまりとなってしまったもので、血行不良や脂肪の代謝不良が原因。
セルライトを解消するためにも、下半身のリンパの流れを良くするストレッチやマッサージ、半身浴をするとよい。
また、下半身太りのダイエットとして、骨盤締めの運動や股関節の運動などもある。こうした方法で下半身肥満を解消すれば、バランスの良いプロポーションを作ることができ、結果的にバストアップをもたらす。
]]>体脂肪は、健康を維持するためにはある程度は必要なものなのである。体のために蓄えられた、エネルギーの源となり、生活のための活力源、体の保温、内臓を保護して正常な位置に保つなど、大切な役割があるのだ。体脂肪は、ありすぎるのも少なすぎるのも、健康にはよくない。適度な体脂肪率は身長と年齢によって異なるが、女性の理想的な体脂肪率は、３０歳未満で１７〜２４％、３０歳以上で２０〜２７％。３０％以上の場合は、肥満とされる。
]]> 無理なダイエットはバストにも悪影響適度とされるパーセントよりも体脂肪率が下回りすぎると、生理不順や生理痛などの月経異常や、無排卵といった排卵の異常が引き起こされる場合がある。
女性たちはダイエットと称し、無理な食事制限などをして、体脂肪を減らそうとしがちだが、極端なダイエットにより急激に体重が落ちると、体に様々な影響を及ぼすことになる。
視床下部のホルモン中枢にダメージを与えてしまい、女性としての機能を保持するために欠かせない「エストロゲン」（女性ホルモンの一つ）を分泌させる指令を出せなくなってしまうのだ。それによってバストがサイズダウンしてしまう事があるとも言われている。
キレイなバスト、バストラインは、健康な体があってこそ作られる。女性ホルモンのバランスに甚大な影響を及ぼし、生理不順などの月経異常や、排卵の異常を引き起こしてしまうような極端なダイエットは避けるべきである。
ダイエットを行う際は、ストレスをためないよう栄養バランスに気を配った食事を取り、適度な運動を行い、規則正しい生活を送ることが大切。女性ホルモンのバランスがよければ、バストだけでなくキレイなボディラインや美しい肌や髪も手に入れられる。
]]>乳房は、脂肪組織が９０パーセント、乳腺組織が１０パーセントから成り立っているといわれる。脂肪組織とは、皮膚と筋肉との間にあり、脂肪細胞が集まったもの。この脂肪細胞の中で、脂肪の合成、分解、蓄積が行われている。皮膚の下にある脂肪組織は、外からの熱と寒さの断熱材となり、皮下層の最深部に蓄積する。乳房の脂肪細胞が蓄積されるのは、ちょうど思春期の頃ともいわれている。また、脂肪組織は内臓の周りにもあり、保護的な詰め物、栄養の蓄えとしても機能している。一方、乳房の一割を占める乳腺組織は、妊娠、出産したときに、乳を分泌する組織のことで、閉経後の女性だと役割を終えた乳腺組織が脂肪組織に置き換わる。
]]> 脂肪と乳腺をマッサージバストをマッサージをすることで、乳房の脂肪組織と乳腺組織が発達する。これらの組織が発達すると、バストアップの効果が期待できる。
優しいマッサージで乳房に適度な刺激を加えると、その部分の細胞が活性化され発達。脳にも刺激が届き、ホルモンの分泌も活発になると考えられる。そうしたことがバストアップにもつながる。
脂肪組織と乳腺組織を発達させるバストアップのマッサージが自分でもできるよう、現在は、張りを与える効果などもある専用のジェルやクリームなどが市販されている。
バストアップマッサージはまめに行い、習慣化させると効果が出るのも早い。強くもんだりせず、優しくゆっくりとマッサージを。適度に体が温まっている入浴中、もしくは入浴後に行うのがよい。
もしくは、手のひらを温めてから行うとよいだろう。ジェルやクリームを使わないなら、湯船の中でマッサージを行うのも可。
]]>皮下脂肪とは、皮膚のすぐ下についている脂肪の事。指で簡単につまめる脂肪であり、体温を保ったり、エネルギーを貯めたりする役割を果たしている。女性に多く見られる下半身太りは、皮下脂肪であることが多い。洋ナシ型肥満と呼ばれる太り方のことである。女性が40歳を迎える前後に、基礎代謝量とホルモンの減少によって、皮下脂肪が著しく増えるとも言われている。皮下脂肪は、内臓の周りについている内臓脂肪に比べてたまりにくいが、一度つくと分解されにくいためなかなか減らないのが特徴。
]]> 皮下脂肪を増やすだけのバストアップは困難乳房は大きく分けて、皮下脂肪の脂肪組織と乳腺組織の２つで構成されている。バストを大きくするためには、この脂肪組織に脂肪をつければ簡単なことのようであるが、胸だけに脂肪をつけるというのは難しい。
ほかの部位にも脂肪がついてしまい、結局は全体的なダイエットを行わなければならなくなる。ちなみに、皮下脂肪の多い人は筋肉の量が少なく、特に正しい姿勢である際に必要な筋肉が少ない。この筋肉を鍛えるだけでも随分と腹の皮下脂肪が減るといわれている。
正しい姿勢を保つことはバストアップにもつながるので、一石二鳥かもしれない。さらに、一度減らした皮下脂肪を二度とつけないためには、全身を使った運動をするとよい。長時間継続できる程度の軽い付加の運動を心がけたい。
運動も嫌、正しい姿勢を意識するのも面倒。そんな人には、簡単にバストアップできる方法の１つとして、豊胸手術という手がある。
多くの美容整形で行われている豊胸手術はシリコンや生理食塩水の入ったバッグを胸に入れるタイプであるが、太ももや腹の脂肪を吸引し、吸引した自分の脂肪をバストに注入するという手術もある。
]]>肩幅が広い、手が大きい、首が長いというように、人の骨格や体格にもいろいろなタイプあるように、バストの形にもいろいろなタイプがある。種類としては、円錐形、皿形、半球形、釣鐘形、下垂形などと呼ばれて分類されている。
]]> バストの形の説明前述したバストの形のタイプについて説明をすると、皿形と呼ばれるのは、トップバストとアンダーバストの差が最も小さい状態で、ふくらみのないバストのこと。ペチャパイとも言われている。膨らみがないのは、乳腺が発達していないということでもある。
半球形というのは、テニスボールを半分に切ったような形のバスト。ふくらみが全体的に均等で、お椀形とも言われている。
釣鐘形は、トップバストとアンダーバストの差が最も大きい状態で、ふくらみがあるバスト。ただし、年齢を重ね皮膚と筋肉が衰えてハリがなくなると、下垂してしまう。若い人でも、痩せたり太ったりを繰り返していると皮膚が伸びて下垂の原因になる。
下垂形は、釣鐘形のバストが下がり、下側の一部が肋骨に触れた状態のバストをいう。さらに、下垂形にはもうひとつのタイプがあり（下垂形２）、下垂形が更に下がった形で、バストトップが極端に低くなっている状態を指す。
最後に、一番理想的といわれるバストを円錐形と呼ぶ。これは、乳頭がツンと上を向いて、とがった円錐の形をしており、膨らみもあって、とても均整のとれた美しい形をしている。
ちなみに、理想的と呼ばれるバストは、鎖骨の中心から左右のバストのトップまでの距離が、正三角形になっていること。正三角形の一辺は１６〜１８センチであれば理想的である。
]]>女性のバストには、トップバストとアンダーバストがあり、トップバストとは乳房の膨らみの最も高いところのことをいう。胸の部分が全体的に大きくて豊満に見えても、トップバストが下にさがっていると、キレイなバストとはいえない。トップバストとアンダーバストの数値は、ブラジャーのサイズを調べる際に必要となるが、バストが下垂気味の人は、両手で肩とひじの間の高さにまで持ち上げてトップバストを計測する。
]]> ブラジャーのカップサイズブラジャーのサイズを決める際、カップサイズが必要になる。このカップサイズは、トップバストと、乳房のすぐ下の胸囲であるアンダーバストとの差から算出する。
カップのサイズは、Ａカップがトップとアンダーの差が10センチ前後、Ｂカップがその差13センチ前後、Ｃカップが15センチ前後、Ｄカップが18センチ前後となる。
このように、２〜３センチきざみでカップサイズは決まっていくので、Ｄカップより上のカップの計算もそのようになる。
キレイなバストを作り、美しいボディラインを手に入れるためには、体に凸凹が必要になる。出るところは出て、ひっこむところはひっこんでいる体型だ。
凸凹の凹を作るために、世の女性たちはダイエットをするが、ダイエットをすると、多くの場合、ほかの場所の脂肪とともにバストの脂肪も少なくなり、トップバストがサイズダウンしてしまうということがある。
しかし、トップバストのサイズを維持しながら、ダイエットを成功させる方法がないわけではない。乳製品や肉、魚、大豆製品など必須アミノ酸を多く含む良質なたんぱく質を積極的に摂取し、乳腺を発達させると、他は痩せながらトップバストは維持できるといわれている。
]]>男性の胸囲にはないが、女性にはトップバストとアンダーバストがある。アンダーバストとは、乳房のすぐ下の胸囲のことをいい、キレイなバストを作るためにはここのサイズも重要になってくる。ちなみにアンダーバストのサイズが、ブラジャーのアンダーベルトのサイズにあたる。
]]> ブラジャーのサイズの決め方女性は、初潮を迎え、胸が膨らみ始めるとブラジャーを身につけるようになる。洋服と同じでブラジャーにもサイズがあり、適正なサイズのものを身に着けないと、美しいバストラインは生まれない。
ブラジャーのサイズはアンダーバストのサイズと、カップサイズで決定する。カップサイズは、言い換えれば胸のふくらみの容量ということであるが、トップバストからアンダーバストを引いた値でサイズが決まる。
アンダーバストとトップバストの差が大きいほど、カップサイズが大きいということになる。この差がほとんどなく、それでも胸囲が大きいという人の場合、それは美しいバストとはいえない。
美しいバストを手に入れるためには、アンダーとトップのバストの差がなければならない。差をつけるには、アンダーバストだけをサイズダウンしなければならないが、トップバストのサイズを変えないようにアンダーバストを細くするのはなかなか難しい。
それでもエクササイズなどで、アンダーバストを細くすることはできる。アンダーバストが細くなれば、ボディラインにメリハリができるし、アンダーバストに近いウエストラインにもくびれがでてくるようになるともいわれている。
ただし、どんなにエクササイズをしてもアンダーバストが小さくならない場合は、肋骨が開いている場合もあり、骨格の問題になることもある。
]]>ここ数年、女性の間でよく耳にする「デコルテ」という言葉。本来ファッション用語として使われており、胸を大きく開けた襟、首筋や胸を大きく開けた襟という意味を持つ。フランス語で首筋を表すこの言葉、日本では一般的に首から胸の部分の事を指すといわれており、デコルテラインをキレイにというキャッチコピーを美容関係の広告や女性雑誌でも見かけるが、特に肌の露出が多くなる夏にはそうした類がよく登場する。
]]> 美しいデコルテラインとはバストが大きいというだけでは、首から胸にかけてのデコルテラインがキレイとはいえない。首のしわは年齢を感じさせるし、バストが垂れるとデコルテ部分の胸骨が浮いて見えたり、鎖骨が出すぎていたりすることも。
デコルテラインが美しくしなやかな曲線でなければ、美しいボディラインも期待できないのだ。そのため、バストアップには、デコルテの手入れも重要になってくる。
また、そもそもデコルテは、常に頭を支えている部位であるため、実は筋肉が疲労して収縮しやすい。筋肉が収縮すると、血管が圧迫され、血流が悪くなってくる。そうなると、顔色が悪くなったり、くすんだり、目の周りにクマができやすくもなる。ボディラインはもちろん、顔にも影響を与える部位なのだ。
今、デコルテは、エステサロンや下着、化粧品などの業界でも注目されている。デコルテ専用の美容液などはもちろん、アロマケア、美白ケア、しわを作らないマッサージ、血行をよくするためのマッサージ、ストレッチやエクササイズによるデコルテのたるみ防止など、さまざまなケア方法があふれている。
中には枕の高さもデコルテラインを美しく見せるために重要だと指摘するものもある。デコルテをキレイに見せるためのブラジャーやボディスーツなども市販され、女性たちに人気を集めている。
]]>大胸筋とは、バストを支えている筋肉で、胸の上部全体、いわゆる胸板と呼ばれる部分を覆っている。重いものを上部に持ち上げる動作、ものを押す動作、腕を体の内側に絞る動作などの時に使う筋肉である。ラケットを使うテニスなどの種目、球を投げる野球・砲丸投げなどの種目、格闘技や体がぶつかり合う種目、水泳など、大胸筋は多くのスポーツ種目で欠かせない筋肉であり、スポーツの上達を目指している人はここを鍛えるとよい。
]]> バストアップに必要な大胸筋スポーツをしている人だけでなく、男性の中には、たくましく見せるためにここを鍛える人もいる。女性も、バストアップを考えている人は、この大胸筋を鍛えるとよい。
バストの土台ができて、下垂を防ぐことができる。逆を言えば、バスト自体は大きいのに、大胸筋が弱っている女性の場合、バストは垂れて見え、せっかくの大きなバストが台無しとなってしまう。
垂れて見えないバストを手に入れるなら、大胸筋を鍛えるエクササイズを勧める。ベンチプレスで鍛えるという方法もあるが、もっと手軽なのは、腕立て伏せやダンベルを使ったエクササイズ。
ダンベルを使った運動は、仰向けに寝て、膝を立て、両手を真横に置きダンベルを持つ。息を吐きながら胸の真上まで両手を持ち上げ、息を吸いながら戻すというのを１０〜２０回繰り返すとよい。ポイントは、反動をつけずにゆっくりとおこなうこと。
また、空き時間にできるチェストプッシュもある。これは、椅子に座って姿勢を正し、両手を胸の前で合わせ、左右均等の力で約10秒押し合う。この際、呼吸をとめないようにすること。このようなエクササイズでバストアップが可能になる。
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